مصر تعود للتوقيت الشتوي نهاية أكتوبر.. وخبراء: التدرج يخفف اضطراب النوم

. تعود مصر إلى التوقيت الشتوي مع نهاية يوم الخميس 29 أكتوبر 2026، ليبدأ تطبيقه اعتباراً من يوم الجمعة، بمنح السكان ساعة إضافية للنوم.

وتأتي مصر ضمن عدة دول عربية تعود للتوقيت الشتوي خلال الأيام المقبلة. فستبدأ فلسطين تأخير الساعة اليوم السبت، فيما يستعد لبنان للخطوة نفسها منتصف ليل السبت إلى الأحد.

تأثير التغيير على الساعة البيولوجية

رغم أن العودة للتوقيت الشتوي أسهل عادةً من التقديم في الربيع، إلا أنها قد تربك النوم.

والسبب أن الساعة البيولوجية لا تتكيف فوراً مع التوقيت الجديد، ما قد يسبب الاستيقاظ مبكراً أو الإرهاق نهاراً والنعاس مساءً.

ويتأثر بذلك بشكل أكبر الأطفال والعاملون بالمناوبات والمعتادون على النهوض المبكر.

فمثلاً من يستيقظ عادةً في الخامسة صباحاً قد يواصل الاستيقاظ في نفس الموعد البيولوجي، الذي يصبح الرابعة بعد تأخير الساعة.

نصائح الخبراء للتأقلم

يؤكد اختصاصيو النوم أن معظم الناس لا يحتاجون استعدادات كبيرة، بينما قد تفيد التعديلات التدريجية من يتأثر نومهم بسهولة.

التدرج في المواعيد: ينصح الدكتور تاروج علي، المدير الطبي لطب النوم بمؤسسة "ماري واشنطن"، بتأخير موعدي النوم والاستيقاظ 15 إلى 20 دقيقة يومياً خلال 3 أو 4 أيام تسبق التغيير، حتى يقترب الجسم من الجدول الجديد تدريجياً.

الحصول على نوم كافٍ مسبقاً: يوصي الدكتور إيمرسون ويكواير من جامعة ميريلاند بالنوم الكافي في الأيام السابقة لتخفيف أثر الاضطراب، مع تجنب الشاشات والمحتوى المثير قبل النوم بساعة.

ضوء الصباح: يساعد التعرض لضوء الصباح لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الاستيقاظ على ضبط الساعة البيولوجية. وفي حال تعذر الخروج يمكن الاستفادة من الضوء عبر نافذة ساطعة.

وتزداد أهمية تنظيم النوم لدى العاملين ليلاً أو بمناوبات متغيرة، لأن جداولهم تتعارض مع ساعتهم الداخلية.

الجدل حول تثبيت التوقيت

يستمر النقاش عالمياً بشأن إنهاء تغيير الساعة مرتين سنوياً. وتؤيد الأكاديمية الأمريكية لطب النوم اعتماد التوقيت القياسي طوال العام لانسجامه بشكل أفضل مع إيقاع الجسم، بينما قد تؤخر الإضاءة المسائية الممتدة في التوقيت الصيفي الشعور بالنعاس وتزيد صعوبة الاستيقاظ